PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
วิ่ง
ระดับ
ทุกระดับ
การตั้งค่า
สปริง 4 ตัว, ที่วางเท้าขึ้น, ส่วนหัวขึ้น
การทำซ้ำ
20x
เป้าหมายและผลประโยชน์
- การปรับศูนย์กลางให้เย็นลงอีกครั้ง การปรับตำแหน่งใหม่
- สอนการยกของออกจากเท้าและขาและเชื่อมต่อกับ Powerhouse
- บำรุงและเสริมสร้างความแข็งแรงให้เท้า น่อง และเอ็นร้อยหวาย
เคล็ดลับและคำแนะนำ
- เข่าลากไปทางเพดาน แยกเท้าหากเข่าทับกัน
- เมื่อส้นเท้าตกลงมาใต้พื้นรองเท้า ให้ยกแกนกลางลำตัวขึ้น อย่าขยับสะโพกไปด้านข้าง
- ยืดขยายไปทั่วทั้งร่างกายพร้อมคืนความสงบและการหายใจที่สม่ำเสมอ
