PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Crossover de bombagem em pé
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas Topo
REPETIÇÕES
5 lentas, 5 rápidas
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Aumenta a estabilidade dinâmica da pélvis
- Fortalece as pernas, as ancas, os glúteos e a zona lombar
- Corrige os desequilíbrios dos glúteos, dos isquiotibiais, da bacia e do núcleo
- Aumenta o controlo através da ação excêntrica das molas de resistência à medida que o pedal sobe
DICAS E CUES
- Segurança: o professor tem sempre o pé no pedal, o aluno coloca os pés de lado e vira-se para a cadeira para puxar o pedal para baixo; durante o exercício, o pedal nunca sobe completamente
- Verificar se o meio do joelho fica alinhado com o meio do pé, se a pélvis está direita, se a mão de fora está na anca
- Pistas: cavar com o calcanhar e resistir a pedalar para cima; aprofundar os abdominais baixos quando estiver de pé e puxar a anca para a axila
