PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Passage du pompage à l'état stationnaire
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
2 ressorts en haut
REPETITIONS
5 lents, 5 rapides
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce la stabilité dynamique du bassin
- Renforce les jambes, les hanches, les fessiers et le bas du dos.
- Corrige les déséquilibres au niveau des fessiers, des ischio-jambiers, du bassin et du tronc.
- Augmente le contrôle grâce à l'action excentrique des ressorts de résistance lorsque la pédale monte.
CONSEILS ET ASTUCES
- Sécurité : l'enseignant a toujours le pied sur la pédale, l'élève place ses pieds sur le côté et pivote face à la chaise pour tirer la pédale vers le bas ; pendant l'exercice, la pédale ne remonte jamais complètement.
- Veiller à ce que le milieu du genou reste aligné avec le milieu du pied, que le bassin soit droit, que la main extérieure soit sur la hanche.
- Repères : creuser avec le talon et résister à la montée de la pédale ; renforcer les abdominaux en position debout et tirer la hanche vers l'aisselle.
