PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Staande pompoversteekplaats
NIVEAU
Intermediair
SETUP
2 Veren Top
REPETITIES
5 langzaam, 5 snel
DOELEN & VOORDELEN
- Dynamische stabiliteit in bekken opbouwen
- Versterkt benen, heupen, bilspieren, lage rug
- Corrigeert onevenwichtigheden in bilspieren, hamstrings, bekken, kern
- Verhoogt de controle via excentrische actie van weerstandsveren als het pedaal omhoog gaat
TIPS & CUES
- Veiligheid: docent heeft voet altijd op pedaal, leerling plaatst voeten van zijkant en draait met gezicht naar stoel om pedaal omlaag te trekken; tijdens oefening gaat pedaal nooit helemaal omhoog
- Let op dat de middelste knie op één lijn blijft met de middelste voet, bekken recht, buitenste hand op de heup
- Cues: graaf met je hiel en verzet je tegen het omhoog trappen; diep je lage buikspieren in als je staat en trek die heup naar je oksel.
