PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Stehend pumpendes Crossover
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
2 Federn oben
WIEDERHOLUNGEN
5 langsam, 5 schnell
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die dynamische Stabilität des Beckens
- Kräftigt Beine, Hüften, Gesäß, unteren Rücken
- Korrigiert Ungleichgewichte in den Gesäßmuskeln, Kniesehnen, dem Becken und der Körpermitte
- Erhöht die Kontrolle durch die exzentrische Wirkung der Widerstandsfedern, wenn das Pedal nach oben geht
TIPPS & CUES
- Sicherheit: Der Lehrer hat immer einen Fuß auf dem Pedal, der Schüler stellt die Füße seitlich ab und dreht sich zum Stuhl, um das Pedal nach unten zu ziehen; während der Übung geht das Pedal nie ganz nach oben.
- Achten Sie darauf, dass das mittlere Knie in einer Linie mit dem Mittelfuß bleibt, das Becken im rechten Winkel steht und die äußere Hand auf der Hüfte liegt.
- Cues: mit der Ferse eingraben und dem Auftreten widerstehen; im Stehen die unteren Bauchmuskeln vertiefen und die Hüfte zur Achselhöhle ziehen
