PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Ayakta Pompalama Geçişi
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 Yay Üstü
TEKRARLAR
5 yavaş, 5 hızlı
HEDEFLER & FAYDALAR
- Pelviste dinamik stabilite oluşturur
- Bacakları, kalçaları, kalça kaslarını ve beli güçlendirir
- Kalça, hamstring, pelvis ve core bölgelerindeki dengesizlikleri düzeltir
- Pedal yukarı çıktıkça dirençli yayların eksantrik hareketiyle kontrolü artırır
İPUÇLARI & CUES
- Güvenlik: öğretmen her zaman ayağını pedalın üzerine koyar, öğrenci ayağını yana koyar ve pedalı aşağı çekmek için sandalyeye bakacak şekilde döner; egzersiz sırasında pedal asla sonuna kadar yukarı çıkmaz
- Diz ortasının ayak ortası ile aynı hizada, pelvisin kare, dış elin kalça üzerinde kalmasına dikkat edin
- İpuçları: topuğunuzla kazın ve pedal çevirmeye direnin; ayakta dururken karın kaslarınızı derinleştirin ve kalçanızı koltuk altına doğru çekin
