PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
立式抽水交叉器
等級
中級
設定
2 彈簧頂
重複
5 慢、5 快
目標與效益
- 建立骨盆的動態穩定性
- 強化腿部、臀部、臀肌、腰部
- 矯正臀部、腿筋、骨盆、核心的不平衡
- 透過踏板上升時阻力彈簧的偏心動作增加控制力
訣竅與秘訣
- 安全：教師永遠將腳踩在踏板上，學生將雙腳從側邊放在踏板上，然後轉向面向椅子，將踏板向下拉；在練習過程中，踏板永遠不會完全踩上去。
- 注意膝蓋中部與腳中部保持一線，骨盆方正，外側手放在臀部上。
- 提示：用你的腳後跟挖地，並抗拒蹬地；站立時加深低腹肌，並將臀部拉向腋下
