PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
スタンディング・パンピング・クロスオーバー
レベル
中級
セットアップ
2スプリングトップ
リピート
ゆっくり5回、速く5回
目標とメリット
- 骨盤の動的安定性を高める
- 脚、臀部、大臀筋、腰の強化
- 大臀筋、ハムストリングス、骨盤、コアのアンバランスを矯正する。
- ペダルが上がるにつれて、抵抗スプリングの偏心作用によってコントロール性が高まる
TIPS & CUES
- 安全性：教師は常にペダルに足を乗せ、生徒は足を横から置き、椅子の方を向いて回転し、ペダルを引き下げる。
- 膝の真ん中と足の真ん中が一直線になるように注意し、骨盤をスクエアにし、外側の手を腰に当てる。
- キュー：かかとでディグし、ペダルを踏むのを我慢する。立ち上がるときに低めの腹筋を深くし、その腰を脇の下に向かって引く。
