PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Stojąca zwrotnica pompująca
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
2 sprężyny górne
POWTÓRZENIA
5 wolnych, 5 szybkich
CELE I KORZYŚCI
- Buduje dynamiczną stabilność miednicy
- Wzmacnia nogi, biodra, pośladki, dolną część pleców
- Koryguje nierównowagę w pośladkach, ścięgnach podkolanowych, miednicy i rdzeniu.
- Zwiększa kontrolę poprzez ekscentryczne działanie sprężyn oporowych, gdy pedał idzie w górę
WSKAZÓWKI I PORADY
- Bezpieczeństwo: nauczyciel zawsze trzyma stopę na pedale, uczeń umieszcza stopy z boku i obraca się w stronę krzesła, aby pociągnąć pedał w dół; podczas ćwiczenia pedał nigdy nie podnosi się do końca.
- Zwróć uwagę, aby kolano znajdowało się w jednej linii ze śródstopiem, miednica była wyprostowana, a zewnętrzna ręka spoczywała na biodrze.
- Wskazówki: kopnij piętą i oprzyj się pedałowaniu w górę; pogłęb niskie mięśnie brzucha w pozycji stojącej i przyciągnij biodro do pachy.
