PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Bơm đứng chéo
MỨC ĐỘ
Trung cấp
CÀI ĐẶT
2 lò xo đầu
LẶP LẠI
5 chậm, 5 nhanh
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Xây dựng sự ổn định động trong khung chậu
- Tăng cường sức mạnh cho chân, hông, mông, lưng dưới
- Sửa chữa sự mất cân bằng ở mông, gân kheo, xương chậu, lõi
- Tăng khả năng kiểm soát thông qua tác động lệch tâm của lò xo chống khi bàn đạp đi lên
MẸO & GỢI Ý
- An toàn: giáo viên luôn đặt chân lên bàn đạp, học sinh đặt chân từ bên cạnh và xoay người về phía ghế để kéo bàn đạp xuống; trong khi tập luyện, bàn đạp không bao giờ được kéo lên hết cỡ
- Hãy chú ý giữ cho đầu gối thẳng hàng với giữa bàn chân, xương chậu vuông góc, tay ngoài đặt trên hông
- Gợi ý: đào bằng gót chân và đạp mạnh lên; làm sâu cơ bụng dưới khi đứng và kéo hông về phía nách.
