PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Σταθερή διασταύρωση άντλησης
ΕΠΙΠΕΔΟ
Ενδιάμεσο
SETUP
2 ελατήρια Top
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
5 αργά, 5 γρήγορα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Δημιουργεί δυναμική σταθερότητα στη λεκάνη
- Ενισχύει τα πόδια, τους γοφούς, τους γλουτούς, τη μέση
- Διορθώνει τις ανισορροπίες στους γλουτούς, τους οπίσθιους μηριαίους, τη λεκάνη, τον πυρήνα
- Αυξάνει τον έλεγχο μέσω της έκκεντρης δράσης των ελατηρίων αντίστασης καθώς το πεντάλ ανεβαίνει
TIPS & CUES
- Ασφάλεια: ο δάσκαλος έχει πάντα το πόδι στο πεντάλ, ο μαθητής τοποθετεί τα πόδια από το πλάι και γυρίζει προς την καρέκλα για να τραβήξει το πεντάλ προς τα κάτω- κατά τη διάρκεια της άσκησης το πεντάλ δεν ανεβαίνει ποτέ μέχρι τέρμα.
- Προσέξτε ότι το μέσο του γόνατος παραμένει ευθυγραμμισμένο με το μέσο του ποδιού, η λεκάνη τετράγωνη, το εξωτερικό χέρι στο ισχίο.
- Ενδείξεις: Σκάψτε με τη φτέρνα σας & αντισταθείτε στο πεντάλ- εμβαθύνετε τους χαμηλούς κοιλιακούς στην όρθια στάση και τραβήξτε αυτό το ισχίο προς τη μασχάλη του.
