PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
立式抽水交叉装置
级别
中级
设置
2 弹簧 顶部
重复
5 慢 5 快
目标与效益
- 增强骨盆的动态稳定性
- 增强腿部、臀部、臀肌和腰部力量
- 纠正臀部、腿筋、骨盆和核心部位的不平衡
- 踏板上升时，通过阻力弹簧的偏心作用增强控制力
提示与提示
- 安全：教师始终将脚放在踏板上，学生将脚从侧面放在踏板上，然后转过身来面向椅子向下拉踏板；在练习过程中，踏板绝不能完全踩上去
- 注意膝盖中部与脚中部保持一致，骨盆正直，外侧手放在臀部上
- 提示：用脚后跟蹬地，抵制蹬地；站立时加深低腹肌，将臀部拉向腋下
