PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Lado de bombagem em pé
NÍVEL
Intermediário
CONFIGURAÇÃO
2 molas Topo
REPETIÇÕES
4-8x cada lado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Aumenta a estabilidade dinâmica da pélvis
- Fortalece as pernas, as ancas, os glúteos e a zona lombar
- Corrige os desequilíbrios dos glúteos, dos isquiotibiais, da bacia e do núcleo
- Aumenta o controlo através da ação excêntrica das molas de resistência à medida que o pedal sobe
DICAS E CUES
- Segurança: o professor tem sempre o pé no pedal, o aluno está virado para a cadeira para puxar o pedal para baixo
- Verificar se o meio do joelho fica alinhado com o meio do pé, com a pélvis direita
- O pedal sobe apenas até ao ponto em que o aluno consegue manter a pélvis estável e o comando da mola
- Pistas: puxar a perna de pé para baixo e os abdominais para dentro; levantar a anca de pé em direção à axila para enquadrar a pélvis; puxar o pedal e o calcanhar oposto um em direção ao outro; resistir ao pedal na subida
