PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Lato pompaggio in piedi
LIVELLO
Intermedio
IMPOSTAZIONE
2 molle Top
RIPETIZIONI
4-8x per lato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Aumenta la stabilità dinamica del bacino
- Rafforza le gambe, i fianchi, i glutei e la schiena bassa.
- Corregge gli squilibri di glutei, bicipiti femorali, bacino e core.
- Aumenta il controllo grazie all'azione eccentrica delle molle di resistenza durante la salita del pedale
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Sicurezza: l'insegnante ha sempre il piede sul pedale, lo studente è rivolto verso la sedia per abbassare il pedale.
- Fate attenzione che la parte centrale del ginocchio rimanga allineata con la parte centrale del piede, con il bacino in posizione quadrata.
- Il pedale si alza solo fino a quando l'allievo riesce a mantenere il bacino stabile e la padronanza della molla.
- Spunti: tirare gli addominali bassi della gamba in piedi; sollevare l'anca in piedi verso l'ascella per squadrare il bacino; tirare il pedale e il tallone opposto l'uno verso l'altro; resistere al pedale durante la salita.
