PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Debout Côté pompage
NIVEAU
Intermédiaire
SETUP
2 ressorts en haut
REPETITIONS
4-8x de chaque côté
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce la stabilité dynamique du bassin
- Renforce les jambes, les hanches, les fessiers et le bas du dos.
- Corrige les déséquilibres au niveau des fessiers, des ischio-jambiers, du bassin et du tronc.
- Augmente le contrôle grâce à l'action excentrique des ressorts de résistance lorsque la pédale monte.
CONSEILS ET ASTUCES
- Sécurité : l'enseignant a toujours le pied sur la pédale, l'élève fait face à la chaise pour tirer la pédale vers le bas.
- Veillez à ce que le milieu du genou reste aligné avec le milieu du pied et que le bassin soit bien droit.
- La pédale ne monte que jusqu'à ce que l'élève puisse garder un bassin stable et maîtriser le ressort.
- Repères : tirer la jambe debout vers le bas en rentrant les abdominaux ; soulever la hanche debout vers l'aisselle pour rapprocher le bassin ; tirer la pédale et le talon opposé l'un vers l'autre ; résister à la pédale lors de la montée.
