PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
站立抽水側
等級
中級
設定
2 彈簧頂
重複
每邊 4-8 次
目標與效益
- 建立骨盆的動態穩定性
- 強化腿部、臀部、臀肌、腰部
- 矯正臀部、腿筋、骨盆、核心的不平衡
- 透過踏板上升時阻力彈簧的偏心動作增加控制力
訣竅與秘訣
- 安全：教師永遠將腳放在踏板上，學生面向椅子拉下踏板
- 注意膝蓋中段與腳中段保持一線，骨盆方正
- 踏板升起的程度，以學生能保持骨盆穩定及控制彈簧為限。
- 提示：將站立的腿拉低腹肌；將站立的臀部抬向腋下，使骨盆呈正方形；將踏板和對側的腳跟拉向彼此；上踏板時抵住踏板
