PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Pompowanie na stojąco
POZIOM
Pośredni
USTAWIENIA
2 sprężyny górne
POWTÓRZENIA
4-8x z każdej strony
CELE I KORZYŚCI
- Buduje dynamiczną stabilność miednicy
- Wzmacnia nogi, biodra, pośladki, dolną część pleców
- Koryguje nierównowagę w pośladkach, ścięgnach podkolanowych, miednicy i rdzeniu.
- Zwiększa kontrolę poprzez ekscentryczne działanie sprężyn oporowych, gdy pedał idzie w górę
WSKAZÓWKI I PORADY
- Bezpieczeństwo: nauczyciel zawsze trzyma stopę na pedale, uczeń stoi przodem do krzesła, aby pociągnąć pedał w dół.
- Zwróć uwagę, aby kolano znajdowało się w jednej linii ze śródstopiem, a miednica była wyprostowana.
- Pedał podnosi się tylko na tyle, na ile uczeń jest w stanie utrzymać stabilną miednicę i kontrolować sprężynę.
- Wskazówki: przyciągnij stojącą nogę nisko do brzucha; unieś stojące biodro w kierunku pachy, aby wyprostować miednicę; przyciągnij pedał i przeciwną piętę do siebie; oprzyj się o pedał w drodze do góry.
