PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
スタンディング・パンピング・サイド
レベル
中級
セットアップ
2スプリングトップ
リピート
左右各4～8回
目標とメリット
- 骨盤の動的安定性を高める
- 脚、臀部、大臀筋、腰の強化
- 大臀筋、ハムストリングス、骨盤、コアのアンバランスを矯正する。
- ペダルが上がるにつれて、抵抗スプリングの偏心作用によってコントロール性が高まる
TIPS & CUES
- 安全性：教師は常にペダルに足をかけ、生徒は椅子の方を向いてペダルを引く。
- 膝の真ん中が足の真ん中と一直線になり、骨盤がスクエアになるように注意する。
- ペダルは、生徒が骨盤を安定させ、スプリングをコントロールできるところまでしか上がらない。
- 合図：立っている脚を腹筋の低い位置に引き寄せる；立っている腰を脇の下に向かって持ち上げ、骨盤をスクエアにする；ペダルと反対側のかかとを互いに引き寄せる；上がるときにペダルに抵抗する
