PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Stehend pumpen Seite
NIVEAU
Zwischenbericht
EINRICHTEN
2 Federn oben
WIEDERHOLUNGEN
4-8x pro Seite
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die dynamische Stabilität des Beckens
- Kräftigt Beine, Hüften, Gesäß, unteren Rücken
- Korrigiert Ungleichgewichte in den Gesäßmuskeln, Kniesehnen, dem Becken und der Körpermitte
- Erhöht die Kontrolle durch die exzentrische Wirkung der Widerstandsfedern, wenn das Pedal nach oben geht
TIPPS & CUES
- Sicherheit: Der Lehrer hat den Fuß immer auf dem Pedal, der Schüler steht mit dem Gesicht zum Stuhl, um das Pedal herunterzuziehen.
- Achten Sie darauf, dass das mittlere Knie in einer Linie mit dem mittleren Fuß bleibt und das Becken im rechten Winkel steht.
- Das Pedal kommt nur so weit hoch, wie der Schüler sein Becken stabil halten kann und die Feder beherrscht.
- Cues: Standbein tief in die Bauchmuskeln ziehen; Standhüfte in Richtung Achselhöhle heben, um das Becken aufzurichten; Pedal und gegenüberliegende Ferse zueinander ziehen; beim Aufsteigen dem Pedal Widerstand leisten
