PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Ayakta Pompalama Tarafı
SEVİYE
Orta seviye
KURULUM
2 Yay Üstü
TEKRARLAR
Her iki tarafta 4-8x
HEDEFLER & FAYDALAR
- Pelviste dinamik stabilite oluşturur
- Bacakları, kalçaları, kalça kaslarını ve beli güçlendirir
- Kalça, hamstring, pelvis ve core bölgelerindeki dengesizlikleri düzeltir
- Pedal yukarı çıktıkça dirençli yayların eksantrik hareketiyle kontrolü artırır
İPUÇLARI & CUES
- Güvenlik: öğretmen her zaman ayağını pedalın üzerinde tutar, öğrenci pedalı aşağı çekmek için sandalyeye bakar
- Diz ortasının ayak ortası ile aynı hizada, pelvisin kare şeklinde olmasına dikkat edin
- Pedal sadece öğrencinin pelvisini sabit tutabildiği ve yaya hakim olabildiği kadar yukarı çıkar
- İpuçları: ayakta duran bacağı düşük karın kaslarını içeri çekin; pelvisi kare yapmak için ayakta duran kalçayı koltuk altına doğru kaldırın; pedalı ve karşı topuğu birbirine doğru çekin; yukarı çıkarken pedala direnin
