PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
站立抽水侧
级别
中级
设置
2 弹簧 顶部
重复
每侧 4-8 次
目标与效益
- 增强骨盆的动态稳定性
- 增强腿部、臀部、臀肌和腰部力量
- 纠正臀部、腿筋、骨盆和核心部位的不平衡
- 踏板上升时，通过阻力弹簧的偏心作用增强控制力
提示与提示
- 安全：教师始终将脚放在踏板上，学生面向椅子向下拉踏板
- 注意膝盖中部与脚中部保持一致，骨盆正直
- 只有在学生能保持骨盆稳定和控制弹簧的情况下，踏板才能踩上去
- 提示：将站立腿拉低，腹肌内收；将站立臀部向腋下抬起，使骨盆呈正方形；将踏板和对侧脚跟拉向对方；向上时抵住踏板
