PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: HIGH CHAIR
Lado de bombeo de pie
NIVEL
Intermedio
CONFIGURACIÓN
2 Muelles Superior
REPETICIONES
4-8x cada lado
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Aumenta la estabilidad dinámica de la pelvis
- Fortalece piernas, caderas, glúteos y lumbares
- Corrige desequilibrios en glúteos, isquiotibiales, pelvis, core
- Aumenta el control mediante la acción excéntrica de los muelles de resistencia al subir el pedal
CONSEJOS Y TRUCOS
- Seguridad: el profesor siempre tiene el pie en el pedal, el alumno mira hacia la silla para tirar del pedal hacia abajo
- Vigila que la mitad de la rodilla se mantenga alineada con la mitad del pie, pelvis cuadrada
- El pedal sube sólo hasta donde el alumno puede mantener la pelvis estable y el dominio del muelle
- Consignas: tirar de la pierna que está de pie hacia los abdominales; levantar la cadera que está de pie hacia la axila para cuadrar la pelvis; tirar del pedal y del talón opuesto uno hacia el otro; resistirse al pedal al subir
