PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Serpente e torção
NÍVEL
Avançado
CONFIGURAÇÃO
1 Mola, Pé para baixo, Cabeça para cima
REPETIÇÕES
1 - 2x cada
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece os pulmões e os músculos respiratórios
- Articula a coluna vertebral, torce o tronco, abre a frente do corpo
- Fortalece os oblíquos
DICAS E CUES
- Ensinar por etapas, primeiro no chão, depois na carruagem longa, depois na carruagem curta
- Ajudar com as mãos nas ancas para levantar para trás
- Manter a elevação na potência, não despejar na zona lombar
- Durante a torção, levantar a anca da perna dobrada para puxar a carruagem para dentro
