PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Rắn và xoắn
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
CÀI ĐẶT
1 Lò xo, Thanh chân hạ xuống, Đầu nâng lên
LẶP LẠI
1 – 2x mỗi cái
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường phổi và cơ hô hấp
- Khớp xương sống, vặn thân mình, mở thân trước
- Tăng cường cơ liên sườn
MẸO & GỢI Ý
- Dạy theo từng giai đoạn, trước tiên là trên sàn, sau đó là xe ngựa dài, sau đó là xe ngựa ngắn
- Hỗ trợ bằng tay trên hông để nâng lưng lên
- Giữ lực nâng ở mức mạnh nhất, không đổ xuống phần lưng dưới
- Trong khi xoay, nâng hông của chân cong để kéo xe vào
