PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
蛇与扭曲
级别
高级
设置
1 弹簧、脚杆向下、头盔向上
重复
1 - 每种 2x
目标与效益
- 强化肺部和呼吸肌
- 衔接脊柱、拧出躯干、打开前身
- 强化斜方肌
提示与提示
- 分阶段教学，先在地板上进行，然后伸出长车厢，再伸出短车厢
- 双手扶住臀部，协助抬起背部
- 将举重保持在动力室，不要向腰部倾倒
- 在扭转过程中，抬起弯曲腿的臀部，将车厢拉入
高级
1 弹簧、脚杆向下、头盔向上
1 - 每种 2x
