PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Serpent et torsion
NIVEAU
Avancé
SETUP
1 Ressort, barre de pied vers le bas, pièce de tête vers le haut
REPETITIONS
1 - 2 fois chacun
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Renforce les poumons et les muscles respiratoires
- Articule la colonne vertébrale, tord le torse, ouvre l'avant du corps
- Renforce les obliques
CONSEILS ET ASTUCES
- Enseigner par étapes, d'abord au sol, puis avec un chariot long, puis avec un chariot court.
- Aider avec les mains sur les hanches pour soulever le dos.
- Garder l'ascenseur dans la centrale, ne pas le déverser dans le bas du dos.
- Pendant la torsion, soulever la hanche de la jambe pliée pour tirer le chariot vers l'intérieur.
