PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Serpiente y giro
NIVEL
Avanzado
CONFIGURACIÓN
1 Muelle, barra de pies abajo, casco arriba
REPETICIONES
1 - 2x cada uno
OBJETIVOS Y VENTAJAS
- Fortalece los pulmones y los músculos respiratorios
- Articula la columna vertebral, retuerce el torso, abre la parte delantera del cuerpo
- Fortalece los oblicuos
CONSEJOS Y TRUCOS
- Enseñar por etapas, primero en el suelo, luego carro largo, luego carro corto
- Ayudar con las manos en las caderas para levantar de nuevo en
- Mantén la potencia, no la descargues en la parte baja de la espalda.
- Durante el giro, levante la cadera de la pierna doblada para tirar del carro hacia dentro.
