PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Змея и твист
УРОВЕНЬ
Расширенный
НАСТРОЙКА
1 Пружина, ножная планка вниз, головной убор вверх
РЕПЕТИТОРЫ
1 - по 2 шт.
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет легкие и дыхательные мышцы
- Артикулирует позвоночник, выгибает туловище, открывает переднюю часть тела
- Укрепляет косые мышцы
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Учите поэтапно, сначала на полу, затем длинная каретка, затем короткая каретка.
- Опираясь на бедра, поднимитесь назад.
- Держите подъем в силовой части, не сбрасывайте в поясницу
- Во время скручивания поднимайте бедро согнутой ноги, чтобы тянуть каретку внутрь
