PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Snake & Twist
SEVİYE
Gelişmiş
KURULUM
1 Yay, Ayak çubuğu aşağı, Başlık yukarı
TEKRARLAR
1 - Her biri 2 kat
HEDEFLER & FAYDALAR
- Akciğerleri ve solunum kaslarını güçlendirir
- Omurgayı eklemler, gövdeyi sıkar, ön gövdeyi açar
- Oblik kasları güçlendirir
İPUÇLARI & CUES
- Aşamalı olarak öğretin, önce yerde, sonra uzun arabada, sonra kısa arabada
- Geri kaldırmak için eller kalçada yardım edin
- Kaldırma işlemini güç merkezinde tutun, bele yük bindirmeyin
- Twist sırasında, taşıyıcıyı içeri çekmek için bükülmüş bacağın kalçasını kaldırın
