PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Snake & Twist
POZIOM
Zaawansowany
USTAWIENIA
1 Sprężyna, podnóżek w dół, główka w górę
POWTÓRZENIA
1 - 2x każdy
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia płuca i mięśnie oddechowe
- Porusza kręgosłupem, wykręca tułów, otwiera przednią część ciała
- Wzmacnia mięśnie skośne
WSKAZÓWKI I PORADY
- Nauczaj etapami, najpierw na podłodze, potem długi wózek, potem krótki wózek.
- Pomoc z rękami na biodrach, aby podnieść się z powrotem
- Podnośnik w pozycji siłowej, nie zarzucaj w dolną część pleców.
- Podczas skrętu unieś biodro zgiętej nogi, aby przyciągnąć wózek do siebie.
