PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Φίδι & Twist
ΕΠΙΠΕΔΟ
Προχωρημένο
SETUP
1 Άνοιγμα, ποδομοχλός προς τα κάτω, κεφαλή προς τα πάνω
ΕΠΑΝΑΛΗΨΕΙΣ
1 - 2x το καθένα
ΣΤΌΧΟΙ & ΟΦΈΛΗ
- Ενισχύει τους πνεύμονες & τους μύες της αναπνοής
- Αρθρώνει τη σπονδυλική στήλη, σφίγγει τον κορμό, ανοίγει το μπροστινό μέρος του σώματος
- Ενισχύει τους πλάγιους μυς
TIPS & CUES
- Διδάξτε σταδιακά, πρώτα στο πάτωμα, μετά σε μακρύ άμαξα, μετά σε κοντό άμαξα.
- Βοηθήστε με τα χέρια στους γοφούς για να σηκώσετε την πλάτη προς τα μέσα.
- Κρατήστε τον ανελκυστήρα στο κέντρο ισχύος, μην τον ρίχνετε στη χαμηλή πλάτη.
- Κατά τη διάρκεια του Twist, σηκώστε το ισχίο του λυγισμένου ποδιού για να τραβήξετε το καροτσάκι προς τα μέσα.
