PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
蛇與扭曲
等級
進階
設定
1 彈簧、腳桿向下、頭罩向上
重複
1 - 每個 2x
目標與效益
- 強化肺部和呼吸肌肉
- 鉸接脊椎、擰出軀幹、打開前身
- 強化斜方肌
訣竅與秘訣
- 分階段進行教學，先在地板上，然後馬車出長，再馬車出短
- 雙手放在臀部協助抬起背部
- 保持舉重在動力區，不要傾倒在腰部
- 扭動時，抬起彎曲腿的臀部，將車廂拉入
進階
1 彈簧、腳桿向下、頭罩向上
1 - 每個 2x
