PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Rãs e círculos de pernas
NÍVEL
Todos os níveis
CONFIGURAÇÃO
2 Molas, Pé para baixo, Cabeça para cima, Correias de extensão adicionadas
REPETIÇÕES
3 - 10x em cada direção
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Treina as pernas para se moverem simultaneamente com um alinhamento simétrico
- Fixa o tronco enquanto o movimento das pernas desafia a estabilidade
- Reforçar as ancas e a potência
DICAS E CUES
- Utilize correias compridas com as ferragens das correias no exterior para evitar acidentes
- Alinhamento do taco: corpo centrado, pernas a moverem-se simetricamente, coluna vertebral apoiada na Powerhouse
- Amplitude de movimento dentro da estrutura do Reformer
