PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Rane e cerchi nelle gambe
LIVELLO
Tutti i livelli
IMPOSTAZIONE
2 molle, pedana abbassata, testata alzata, cinghie di estensione aggiunte
RIPETIZIONI
3 - 10x per ogni direzione
OBIETTIVI E BENEFICI
- Allenare le gambe a muoversi simultaneamente con un allineamento simmetrico
- Ancorare il busto, mentre il movimento delle gambe mette a dura prova la stabilità.
- Rafforzare i fianchi e la forza motrice
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Usare cinghie lunghe con la ferramenta all'esterno per evitare incidenti.
- Allineamento: il corpo è centrato, le gambe si muovono simmetricamente, la colonna vertebrale è sostenuta dalla Powerhouse.
- Range di movimento all'interno del telaio del Reformer
