PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
青蛙與腳圈
等級
所有等級
設定
2 個彈簧、腳桿向下、頭盔向上、增加延長帶
重複
3 - 每個方向 10 次
目標與效益
- 訓練雙腿同時對稱移動
- 固定軀幹，同時腿部移動挑戰穩定性
- 強化臀部和力量倉
訣竅與秘訣
- 使用長綁帶，綁帶五金件位於外側，以防止意外發生
- 提示對齊：身體居中，雙腿對稱移動，脊柱由 Powerhouse 支撐
- 在 Reformer 架構內的活動範圍
所有等級
2 個彈簧、腳桿向下、頭盔向上、增加延長帶
3 - 每個方向 10 次
