PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: REFORMER
Grenouilles et ronds de jambe
NIVEAU
Tous les niveaux
SETUP
2 ressorts, repose-pieds vers le bas, tête vers le haut, sangles d'extension ajoutées
REPETITIONS
3 - 10x chaque direction
OBJECTIFS ET AVANTAGES
- Entraîne les jambes à bouger simultanément avec un alignement symétrique
- Ancre le torse alors que le mouvement des jambes remet en cause la stabilité
- Renforcer les hanches et la musculature
CONSEILS ET ASTUCES
- Utiliser de longues sangles avec des ferrures extérieures pour éviter les accidents.
- Alignement des baguettes : le corps est centré, les jambes bougent symétriquement, la colonne vertébrale est soutenue par le Powerhouse.
- Amplitude de mouvement à l'intérieur du cadre du Reformer
