PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ponte de ombro
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Reforça o assento e a parte de trás das pernas.
- Abertura na parte da frente da anca.
- Fortalece os músculos abdominais.
- Tonifica os braços e abre o peito.
DICAS E CUES
- Tente manter-se levantado na anca do lado ancorado.
- Estenda o braço com a perna em movimento e levante a perna com a barriga.
- Se conseguir chegar ao chão com a perna que alcança sem perder a estabilidade do lado ancorado, haverá uma grande abertura da anca.
- Puxar as costelas para a frente com os abdominais.
