PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Плечевой мост
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Расширенный
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет сиденье и заднюю часть ног.
- Предусмотрено отверстие в передней части бедра.
- Укрепляет мышцы живота.
- Тонизирует руки и раскрывает грудную клетку.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Старайтесь оставаться приподнятым в бедре той стороны, на которой находится якорь.
- Потянитесь длинной подвижной ногой и поднимите ногу с животом.
- Если вы сможете достать до пола тянущейся ногой, не теряя стабильности в закрепленной стороне, то произойдет большое раскрытие бедер.
- Вытяните ребра вперед с помощью брюшного пресса.
