PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Omuz Köprüsü
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Gelişmiş
HEDEFLER & FAYDALAR
- Oturakta ve bacakların arkasında güç oluşturur.
- Kalçanın ön kısmında açıklık sağlar.
- Karın kaslarını güçlendirir.
- Kolları sıkılaştırır ve göğsü açar.
İPUÇLARI & CUES
- Demir attığınız tarafın kalçasını kaldırmaya çalışın.
- Hareketli bacakla uzun uzadıya uzanın ve bacağınızı karnınızla birlikte kaldırın.
- Demirli taraftaki dengeyi kaybetmeden uzanan bacakla yere ulaşabilirseniz, harika bir kalça açıklığı olacaktır.
- Kaburgaları karın kasları ile öne doğru çekin.
