提示与提示

• 尽量保持抬起被锚定一侧的臀部。
• 伸长移动腿，用腹部抬起腿。
• 如果你能在不失去固定侧稳定性的情况下用伸腿触地，那么臀部就会有一个很好的开度。
• 用腹肌将肋骨拉向前方。