PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Ponte di spalla
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza la seduta e la parte posteriore delle gambe.
- Fornisce un'apertura nella parte anteriore del fianco.
- Rafforza i muscoli addominali.
- Tonifica le braccia e apre il petto.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Cercate di rimanere sollevati nell'anca del lato ancorato.
- Allungare il braccio con la gamba in movimento e sollevare la gamba con la pancia.
- Se si riesce a raggiungere il pavimento con la gamba che si protende senza perdere la stabilità del lato ancorato, si otterrà una grande apertura dell'anca.
- Tirate le costole in avanti con gli addominali.
