PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Cầu vai
THIẾT BỊ
Thảm
MỨC ĐỘ
Trình độ cao
MỤC TIÊU & LỢI ÍCH
- Tăng cường sức mạnh cho phần mông và lưng chân.
- Tạo khoảng hở ở phía trước hông.
- Tăng cường cơ bụng.
- Làm săn chắc cánh tay và mở ngực.
MẸO & GỢI Ý
- Cố gắng giữ cho hông của bên được neo được nâng lên.
- Duỗi chân dài ra bằng cách di chuyển chân và nâng chân lên bằng bụng.
- Nếu bạn có thể chạm sàn bằng chân đang vươn mà không mất đi sự ổn định ở phía cố định, hông sẽ mở rộng rất tốt.
- Dùng cơ bụng kéo xương sườn về phía trước.
