PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Pontapés laterais para cima e para baixo
EQUIPAMENTO
Tapete
NÍVEL
Intermediário | Avançado
OBJECTIVOS E BENEFÍCIOS
- Fortalece as pernas, o assento e as ancas.
- Fortalece e estabiliza o tronco.
- Aumenta a flexibilidade e a amplitude de movimentos da anca.
- Equilibra a força dos músculos das pernas e das ancas. Especialmente importante para pessoas que não efectuam movimentos laterais, como os corredores.
DICAS E CUES
- Manter a parte superior do corpo imóvel durante todo o exercício.
- Mantenha a anca superior empilhada sobre a anca inferior e não role para trás.
- Comece com uma amplitude de movimento que possa ser controlada e aumente à medida que a força aumenta.
- Controlar sempre o peso da perna. Resista ao peso da perna que desce como se estivesse a apertar a parte interna das coxas.
