PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Kopnięcia boczne góra-dół
WYPOSAŻENIE
Mata
POZIOM
Średnio zaawansowany | Zaawansowany
CELE I KORZYŚCI
- Wzmacnia nogi, siedzenie i biodra.
- Wzmacnia i stabilizuje tułów.
- Zwiększa elastyczność i zakres ruchu w biodrze.
- Równoważy siłę mięśni nóg i bioder. Szczególnie ważne dla osób, które nie wykonują ruchów bocznych, takich jak biegacze.
WSKAZÓWKI I PORADY
- Trzymaj górną część ciała nieruchomo podczas ćwiczeń.
- Trzymaj górne biodro ułożone na dolnym biodrze i nie cofaj się.
- Zacznij od zakresu ruchu, który można kontrolować i zwiększaj go wraz ze wzrostem siły.
- Zawsze kontroluj ciężar nogi. Oprzyj się ciężarowi nogi schodzącej w dół, tak jakbyś ściskał wewnętrzną stronę ud.
