PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Calci laterali su e giù
ATTREZZATURE
Mat
LIVELLO
Intermedio | Avanzato
OBIETTIVI E BENEFICI
- Rafforza le gambe, il sedere e i fianchi.
- Rafforza e stabilizza il busto.
- Aumenta la flessibilità e la gamma di movimenti dell'anca.
- Bilancia la forza dei muscoli delle gambe e delle anche. È particolarmente importante per le persone che non fanno movimenti laterali, come i corridori.
CONSIGLI E TARTUAGGI
- Mantenere la parte superiore del corpo ferma durante gli esercizi.
- Mantenere l'anca superiore sovrapposta a quella inferiore e non arretrare.
- Iniziate con un raggio di movimento controllabile e aumentate man mano che la forza aumenta.
- Controllare sempre il peso della gamba. Resistere al peso della gamba che scende come se si stesse stringendo l'interno delle cosce.
