PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Zijwaartse trappen omhoog omlaag
UITRUSTING
Mat
NIVEAU
Gemiddeld | Gevorderd
DOELEN & VOORDELEN
- Versterkt de benen, het zitvlak en de heupen.
- Versterkt en stabiliseert de romp.
- Bouwt flexibiliteit en bewegingsbereik in de heup op.
- Brengt kracht in de been- en heupspieren in balans. Vooral belangrijk voor mensen die geen zijwaartse bewegingen maken, zoals hardlopers.
TIPS & CUES
- Houd het bovenlichaam stil tijdens de oefeningen.
- Houd de bovenste heup op de onderste heup gestapeld en rol niet naar achteren.
- Begin met een bewegingsbereik dat gecontroleerd kan worden en verhoog dit naarmate de kracht toeneemt.
- Controleer altijd het gewicht van het been. Weersta het gewicht van het been dat naar beneden komt alsof je in de binnenkant van je dijen knijpt.
