PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Боковые удары ногами вверх вниз
ОБОРУДОВАНИЕ
Мат
УРОВЕНЬ
Промежуточный | Продвинутый
ЦЕЛИ И ПРЕИМУЩЕСТВА
- Укрепляет ноги, сиденье и бедра.
- Укрепляет и стабилизирует торс.
- Развивает гибкость и амплитуду движений в тазобедренном суставе.
- Балансирует силу мышц ног и бедер. Особенно важно для людей, которые не совершают боковых движений, например, для бегунов.
СОВЕТЫ И КЛЮЧИ
- Сохраняйте неподвижность верхней части тела во время выполнения упражнений.
- Держите верхнюю часть бедра над нижней и не отклоняйтесь назад.
- Начните с диапазона движений, который можно контролировать, и увеличивайте его по мере роста силы.
- Всегда контролируйте вес ноги. Сопротивляйтесь весу опускающейся ноги, как будто вы сжимаете внутреннюю поверхность бедер.
