PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
側踢腿向上向下
設備
Mat
等級
中級 | 高級
目標與效益
- 強化腿部、座椅和臀部。
- 強化並穩定軀幹。
- 建立髖關節的柔軟度和活動範圍。
- 平衡腿部和臀部肌肉的力量。 對於不做橫向運動的人尤其重要，例如跑步者。
訣竅與秘訣
- 在整個練習過程中保持上半身不動。
- 保持上臀部堆疊在下臀部之上，不要向後滾動。
- 從可以控制的動作範圍開始，隨著力量的增加而增加。
- 始終控制腿部的重量。抵抗腿部重心下移，就像擠壓大腿內側一樣。
Mat
中級 | 高級
