PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Yan Tekmeler Yukarı Aşağı
EKİPMAN
Mat
SEVİYE
Orta Düzey | İleri Düzey
HEDEFLER & FAYDALAR
- Bacakları, koltuğu ve kalçaları güçlendirir.
- Gövdeyi güçlendirir ve dengeler.
- Kalçada esneklik ve hareket açıklığı oluşturur.
- Bacak ve kalça kaslarındaki gücü dengeler. Özellikle koşucular gibi yanal hareketler yapmayan kişiler için önemlidir.
İPUÇLARI & CUES
- Egzersizler boyunca vücudunuzun üst kısmını sabit tutun.
- Üst kalçayı alt kalçanın üstünde tutun ve geriye doğru yuvarlanmayın.
- Kontrol edilebilen bir hareket aralığı ile başlayın ve güç arttıkça artırın.
- Bacağın ağırlığını daima kontrol edin. İç uylukları sıkıyormuş gibi aşağı inen bacağın ağırlığına direnin.
