PILATESOLOGY ENCYCLOPEDIA: MAT
Side Kicks Up Down
AUSRÜSTUNG
Matte
NIVEAU
Mittelstufe | Fortgeschrittene
ZIELE UND VORTEILE
- Stärkt die Beine, das Gesäß und die Hüften.
- Kräftigt und stabilisiert den Rumpf.
- Verbessert die Flexibilität und den Bewegungsumfang der Hüfte.
- Gleicht die Kraft der Bein- und Hüftmuskulatur aus. Besonders wichtig für Menschen, die keine seitlichen Bewegungen machen, wie z. B. Läufer.
TIPPS & CUES
- Halten Sie den Oberkörper während der gesamten Übung ruhig.
- Lassen Sie die obere Hüfte auf der unteren Hüfte aufliegen und rollen Sie nicht zurück.
- Beginnen Sie mit einem kontrollierbaren Bewegungsumfang und steigern Sie diesen mit zunehmender Kraft.
- Kontrollieren Sie stets das Gewicht des Beins. Wehren Sie sich gegen das Gewicht des Beins, das nach unten kommt, als ob Sie die inneren Oberschenkel zusammendrücken würden.
